休息和營養(yǎng):
母體在10月懷胎中要給胎兒輸送營養(yǎng),經(jīng)過長時間緊張激烈的分娩,各器官都很疲勞,血液變稀,身體內(nèi)各種營養(yǎng)和激素大量消耗,身體變得異常虛弱。所以產(chǎn)后的營養(yǎng)和休息都很重要。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后比在妊娠后期更需要營養(yǎng)。這不僅是為了母體本身的恢復(fù),同時也是為了儲備精力,促進母乳分泌以更好哺育嬰兒。
增強身體細胞活力的食品:
要記住,質(zhì)比量更重要。單單是某一方面的食品量多的話,不僅營養(yǎng)難以平衡,也會撐壞了胃口。為了增強身體細胞活力,同時增加母乳的分泌,應(yīng)該多吃構(gòu)成母乳成分的各種食品。如多吃蛋白質(zhì)和維生素B豐富的食品。
牛、豬的肝臟,奶粉、干酪、蛋、干松魚、豆豉等也是上好的補血食品。分娩時出血很多,除了蛋白質(zhì),還要補充鐵、肝類、菠菜和維生素B2、C等藥片一起食用效果會更好。
增加熱量的食品:
產(chǎn)婦不應(yīng)當(dāng)僅僅增加飲食的量,而更應(yīng)當(dāng)注意飲食的質(zhì)。
含動物性脂肪的黃油、豬油都是增加熱量的食品,炒菜時應(yīng)盡量使用。同時黃油、豬油還含有許多維生素A和D。
催奶的食品:
多飲牛奶對于母乳分泌很有益。另外,還應(yīng)多吃含維生素L的肝類、酵母和大豆。建議產(chǎn)婦應(yīng)多吃些燉品、鯉魚、果仁等。
美容的食品:
產(chǎn)婦要想恢復(fù)青春亮麗的肌膚,應(yīng)多吃含維生素A、B、C、E豐富的水果,還有含鈣、碘、礦物質(zhì)豐富的干魚、鮮魚類、蔬菜、海藻類等,都應(yīng)該多吃。
不能吃得太多的食品:
巧克力、點心等很甜的食品,咖啡、香料、辣味、酒等刺激性強的食品,應(yīng)該少吃,另外,有妊娠中毒后遺癥的,要控制鹽分的攝?。挥胸氀囊鄶z取蛋白質(zhì)、蔬菜、水果及含鐵的食物;有便秘的,應(yīng)吃含纖維素多的蔬菜和水果,早晨喝冷牛奶和鹽水也有效。